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10个动作助你一步成功 什么动作减肥最有效
2015-07-29 16:29:05编辑：小编点击数：
侧卧抬腿
利用大腿自身重量来增加锻炼强度的简单姿势反而是最好用的。用双臂和臀部作为支撑，靠腰部力量抬起上身，找准平衡之后就可以抬起大腿至约半米的高度，保持5秒钟后复位，重复10次，换到另一侧继续，如此这般，外展肌就可以得到安全而且充分的锻炼。
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