一周暴瘦15斤 七日瘦身瑜伽

六、仰卧蹬腿式

动作步骤：仰卧蹬腿式这个动作比较简单，在我们的日常生活中也是最常见的一种瑜伽运动。在做这个动作的时候，身体首先是仰卧在垫子上，双腿屈膝，双腿的距离稍稍分开。双手摆放在头部的后方。而肩膀也要稍稍地离开地面。然后将头部微微地向左边方向偏斜，双腿慢慢抬高，脚趾合拢并指向上方，而右腿也要弯曲，并且慢慢地右脚的大腿与地面应该是保持着垂直的姿势。这个姿势每次要维持20秒钟左右。

功效：这个动作之所以能够起到瘦腿的作用，这是因为这个动作主要是通过具有蹬腿的动作来重新塑造腿部的线条，这样就可以让腿部的肌肉变得更加紧实，从而减少赘肉在双腿上的囤积，长久这样下去，双腿不但能够快速地变得更加纤瘦，而且还可以让双腿的线条更加美丽。

七、趾尖式

动作步骤：这个瘦腿的瑜伽招式动作十分简单，首先是让身体保持着挺直站立的姿势，双脚合拢，双手垂直放在身体的两侧，抬头挺胸，双眼直视正前方。然后就是慢慢地将左脚抬起。之后就让身体慢慢地向下俯下身体，并且让双脚的膝关节也慢慢地弯曲。而原本垂直放在身体四周的双手放在弯曲身体前方的地面上。然后就一直维持着这个动作15秒钟。之后就慢慢回到原来站立的姿势，左右双腿反复交替20次左右即可。

功效：这个趾尖式的瑜伽动作可以让小腿上的肌肉群快速地抬升，这样对于消耗小腿上的脂肪起到非常有效的目的，从而可以快速地打造纤纤玉腿。除此之外，这个动作还可以是身体的平衡系统得到恰当的锻炼机会，让身体保持着健康的状态。