一周暴瘦15斤 七日瘦身瑜伽

四、三角转动式

动作步骤：三角转动式这个动作首先是让身体放松，自然站立。然后让双脚大大张开，形成一个三角形的形状。将双手抬高与地面平行，右脚向右边旋转90度，左脚则向左边旋转60度。之后就是慢慢呼气，身体向左边的方向弯曲，并且让右手放在两腿之间的地面上。但是在这个动作中要注意，右手和左手的手臂应该保持着一字型。这个姿势要维持20秒钟的时间。之后慢慢吸气，让身体慢慢地恢复到自然站立的姿势。最后就是再重复这个动作10次即可。

功效：三角转动式的动作可以让两腿的肌肉得到充分地运动与锻炼，这样就可以刺激到双腿内部的血液循环，让双腿内的新陈代谢速度加快，从而更好地将囤积在体内的脂肪快速地以汗液或者是粪便的形式排放出来，从而大大良好的瘦腿目的。

五、贴墙坐椅式

动作步骤：贴墙坐椅式这个动作是需要一些道具来辅助完成的。这个道具就是健身球。在做这个动作的时候，首先是让健身球紧紧地贴近墙边，自己坐在地面上，背部紧紧贴着球的边沿位置。然后将健身球当做是滑轮，在呼气的时候慢慢地将双腿的膝盖弯曲，直到让大腿与地面形成平行的状态之后就维持着这个姿势20秒钟不动。然后就是伴随着呼吸，慢慢地将大腿重新提升，一直恢复到之前的位置。这个动作可以重复5次即可。

功效：贴墙坐椅式这个动作主要是倚靠着深蹲的方式来让大腿上的四头肌等肌肉群得到充分的活动舒展，从而增强双腿的耐力和维持双腿的稳定性。除此之外，还可以让双腿在这个动作中快速地燃烧脂肪，轻松快速地瘦腿。但是在做这个动作的时候要注意，身体的背脊部位一定要保持着挺直的状态。