婚前快速减肥 减肥粥的各种做法

蔬菜玉米麦片粥
 

材料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，燕麦片30克，清水(适量，玉米粒少许，豌豆粒少许，胡萝卜粒少许，土豆丁少许，西兰花少许
 

制作步骤：
 

1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片，棒渣，大米和玉米面。
 

2、棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了。
 

3、取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水。
 

4、把小锅放置火上大火煮滚。
 

5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制。
 

6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用。
 

7、粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。
 

8、喝的时候可加一点盐调味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麦吐司切片，涂上一层黄油，放入烤箱烤约10分钟左右即可。
 

点评：蔬菜含有丰富的纤维素，能增加饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥食物。粗纤维的玉米和麦片还能帮助清肠润道呢!