怎么运动瘦腿最有效 婚前瘦腿运动

第一招：前高后低，踩踩就瘦

MM可以尝试穿上硬底鞋，站在砖头上多踩踩。这样小腿肚的位置上升了，腿形就会变得修长，臀部也会变翘。也可以自己拿松糕鞋让修鞋师傅修成前高后低的负跟鞋，后跟1 cm高，前掌不超过4c r11，每天踩几分钟。

第二招：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦。

第三招：伸展身前侧

l.仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

2.吸气，屈双膝，脚跟尽量接近臀部。

3.呼气，双手抱住脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然呼吸。

4.慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。