均匀瘦全身 一周快速减肥计划

星期三

　　1慢跑十分钟

　　2背部训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)

　　4腰腹训练80次

　　5有氧跑40分钟

　　6拉伸十分钟。

　　星期四

　　1慢跑十分钟

　　2参加全程有氧操课一节

　　3腰腹训练80次

　　4有氧跑40分钟

　　5拉伸十分钟。

　　星期五

　　1慢跑十分钟

　　2肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)

　　3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)

　　4腰腹训练80次

　　5有氧跑40分钟

　　6拉伸十分钟。

星期六参照星期三或休息

　　星期天休息

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