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2016-07-15 16:48:12编辑：小编点击数：

史上最强翘臀深蹲操打造完美S曲线

推荐3个深蹲操

　　第一招 - 硬是抬腿|数字1的练习|

　　分解动作

　　1.身体平躺在地板上，双手自然平放在身体两侧。

　　2.找一个家中随手可得、有点重量的物品，夹在双腿膝盖中间。

　　这个动作同时可以练到腹部核心肌群。利用负重来增加腿部移动的难度，以增加腿部肌肉的训练。

　　3.膝盖打直，用大腿及腹部的力量，双脚抬高到与身体呈90度的位置。

　　4.双脚慢慢往下放，速度越慢，可以感受到肌肉的紧张感越深沉，练习就越有效果。

　　※腿落下时，速度放慢，专注于腿部并下向用力。

　　※持续做1分钟，休息 30秒。

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