简单瘦腿操 婚前瘦腿翘臀又瘦腰

>>下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉

1. 浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢，在膝盖中间夹一本厚2-3公分的书，维持30秒到1分钟。习惯之后慢慢增加到5分钟。

瘦腿肚运动

1. 浅浅的坐在椅子边缘，双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。

2. 两只脚慢慢抬起，脚背抬起维持90度。 感觉双腿夹紧维持30秒，注意此时不要停止呼吸!换脚后进行同样的动作30秒。

纤腰运动

1. 坐在椅子上背脊打直，两手握住椅子前方。双膝并拢，脚背抬起维持90度。

2. 慢慢抬起膝盖至肚脐位置。注意此时不要驼背，保持身体平衡，维持15秒。稍微休息后再重复以上动作。

以上就是小编和大家分享的婚前瘦腿翘臀又瘦腰的简单瘦腿操，想要受伤退的MM快来试试吧。

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