简单瘦腿操 婚前瘦腿翘臀又瘦腰

翘臀运动

下面的运动可以增加臀部上方的肌肉，让臀部看起来浑圆立体。

1. 挺直背脊站直，脚向前跨一步。脚背上抬呈90度。

2. 将向前跨的脚向身体后方移动，到脚尖不碰到地面的程度。脚背维持90度的角度。

3. 将向后移的脚向身体内侧移动，维持20秒，注意身体不要向前倾。另一只脚也进行同样的动作。

瘦大腿运动

大腿间没有缝隙，这是大腿内部缺乏肌肉的表现。大腿内侧肌肉平常很少使用到, 因此要靠下面的运动来锻炼!

1. 浅浅的坐在椅子边缘, 两手握紧椅侧。办公室的旋转椅也OK。双腿伸直、脚跟并拢，脚背上抬呈90度。举起单脚、直到与地板平行。

2. 脚背的角度维持90度, 然后将抬起的脚向身体内侧移动，维持15秒。注意不要驼背。另一只脚也进行同样的动作。左右各15秒重复两次。