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准新娘翘臀 深蹲操打造完美S曲线
2016-07-15 16:48:12编辑：小编点击数：
第三招 - 健腿十字功
训练大腿侧面线条及锻炼臀部微笑曲线。
1.侧躺，维持平衡，单脚抬高离地面30度。
2.单脚往上抬至最高，再往下回到30度。
3.脚往前踢再往后踢，以单脚画出一个十字线。接着换另一只脚。
Point单脚画出十字线
※稳定上半身，腰背不动，利用脚的力量来移动，除了可以锻炼腿部曲线，同时还能训练核心肌群。
※基础练习8 ～ 15次为1组，每次持续1分钟。
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