名模推荐3个有效瘦腿秘诀 婚前快速瘦下来

秘诀3、控制饮食

其实美腿和瘦身是一个道理，每天保证合理的生活习惯，不要多吃脂肪含量高的食物，每顿饭之后坚持站立，用力收紧自己的小腿，不要放松自己，这样既可以保证腿部的线条，还能防止脂肪的堆积。

【补充】长跑+拉伸 练出精致小腿

粗壮的小腿有可能会导致不协调的外观，让你整体的腿看起来更大。今天指导一些练习和拉伸来帮助你获得匀称精简的小腿。

第1步 长跑

首先了解是什么原因导致你粗壮的小腿。如果是脂肪造成的，建议你经常做些有氧运动。 有氧运动不仅对心肺功能有好处，也有助于燃烧在你的全身脂肪，包括在你小腿上的。建议有氧运动运行阻力小点，也就是说在平坦的地面上跑。另外建议长距离的方式，一种有效的方式来简化你的小腿肌肉。长跑属于较长时间的有氧运动，有氧运动本身对于增大肌肉纬度没有直接帮助，而较长时间的有氧反而会造成肌肉的分解。

肌肉的生长离不开对于肌肉的破坏以及超量的恢复。长跑的正确动作中，小腿应该保持放松状态，这本身难以对肌肉造成破坏。另外，避免高强度短距离冲刺和有坡度的跑步方式。