影院男模遭扒光＂要露肉＂ 男模胸肌腹肌样样有怎样练成

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　　腹肌锻炼计划，每次锻炼25 -30分钟，一个月下来你就可以明显的看到你的腹肌!腹肌初步出来后，就要改变锻炼计划了。

　　步骤：斜板卷腹

　　动作过程：

　　仰卧于一块斜板之上，斜板与地面大约成30-45度，双手半握拳放于耳际，固定脚的位置;吸气，同时腹部主动用力，先让自己的头部离开斜板，然后从头部依次过渡到腰部离开斜板，直至身体快坐直为止。呼气，还原动作。当然这里我们可以借助腹肌板进行锻炼!

　　要点提示：这个动作不要求很快，需要放慢速度，每分钟做8-10个即可，按照这样的频率做到腹部有火辣刺痛感为一组。

　　胸肌锻炼计划

　　1、斜板杠，哑铃卧推。

　　斜板杠，哑铃卧推，是练胸肌的基本动作。

　　第一：要注重动作要领。改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推。练习的部位游离到了中、下胸部。

　　第二：如果全程动作效果不好，可考虑半程动作，同时注意力集中在上胸部，适当加大重量。请同伴保护或助力。

　　第三：如果用杠铃做效果不好，可以哑铃为主。有个小技巧：下降哑铃时不走直线，可微卷手腕，使路线略呈C形，这样可在切线方向产生一个分量，加在上胸横截面上。要点是注意力必须集中在上胸横截面上，并想像筋脉暴起，充血良好，以强化训练效果。

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