美警察枪杀非裔青年引起民愤 如何消除愤怒情绪？

　　3月9日，美国一名19岁的非裔青年遭到警察枪杀引起了民愤。据了解，这名美警察枪杀非裔青年并没有遭到起诉，这引起了不少民众的愤怒，还一度游行示威。当一个人愤怒的时候，总是会做出很多控制不住的事情那么如何消除愤怒情绪?

　　1、分析愤怒的原因

　　感知到愤怒情绪后，我们需要冷静下来分析是什么让我们生气。需要寻找的原因并非是具体的事件，而是事件下面暗指的触犯到你的底线的细节。他人损害了你的权益?自尊?还是挫折?或者你是以愤怒的方式来争取自己的权益?

　　2、思考愤怒后的利弊

　　你需要思考这样两个问题——“我为什么(不)生气?”“(不)生气有什么好处?”愤怒表达不能的人，常常情绪如同火焰一样燃烧，这样的状态阻碍了自我分析、自我觉察的过程。

　　3、寻找无法表达愤怒的原因

　　我们常常受一些潜在观念影响，阻碍了我们的表达，所以有必要把它们揪出来，整理整理。

　　4、选择适宜的表达方式

　　运动，或是观看运动是偏好的一种表达方式，把愤怒转移到运动或运动对手身上去可以把愤怒合理化进行表达。当然，表达方式很多，最值得推崇的就是直接表达。当愤怒得以表达的同时，其威胁性就消失殆尽了。