明星健身很专业 林俊杰跆拳道Ella练肌肉

　　孙国豪 山地自行车练习心得

　　孙国豪建议初学者先加入车队练习，避免单独行动，“车队会教初学者安全和专业知识，而且山路最好不要一个人骑，如果手机信号又收不到，发生事故会很危险”。

　　孙国豪目前骑的山地车要价5万人民币，但他认为初学者骑2万以内的车就够用，不过安全帽、手套、护肘、护膝和水壶等配备一定要准备齐全，才能骑车。

　　孙国豪表示，出去骑车前，要调好鞍座，确保煞车系统操作正常，查看各部分零组件是否完好。不要载人，载运妨碍自己或他人视线的物品。

　　41岁的孙国豪虽然没有像老爸秦汉那样成为一代巨星，但父子俩都是热血运动分子。他10多年前在美国接触山地自行车运动，后来玩出兴趣，回到台湾后依然持续练习。虽然不时会搞到伤痕累累，但他的热情丝毫不减，就连拍摄当天摔车都不以为然。他更表示要下决心戒烟，因为“可以改善我的肺活量”。

　　孙国豪是秦汉与邵乔茵所生，他笑说，13岁第一次骑自行车上学，就“惨遭毒手”!原来当时流行快拆轮胎，他停车后把轮胎卸下，之后放学后骑自行车回家时，因为轮胎没装好，经过路上凸起的减速垫时，不小心摔车。他当场脸朝地，起来后不但发现门牙磕没了，嘴唇也咬破。虽然后来把门牙补回去，但嘴唇至今还有疤痕，孙国豪自嘲道：“是不是很像性感小丰唇?”

　　30岁开始接触山地自行车后，孙国豪曾经参加过跳跃赛，结果不慎打滑，右脚被踏板钉子刮到，当场血流如注还见骨。医生用鱼钩缠线帮他缝了五六针，他直呼：“一开始有上麻药，但后来实在太痛，又上了第二次麻药。”另一次他是因为胸口撞地，出现岔气现象，后来吃了专治跌打损伤的药粉才好转。

　　虽然不断受伤，但孙国豪仍乐此不疲，他认为：“每项运动都有潜在性的运动伤害，只要装备安全，自己多加注意就好。”他已经习惯了每周三天从台北市区骑到山上，一次骑三小时。为了训练肺活量，他也开始戒烟，并且少上夜店。

　　Ella　健身练习心得

　　ViPR(火箭筒)是健身房里核心肌群训练器材，透过圆柱型软管运动，训练柔软度、平衡感与肌肉线条，可全身消脂。Ella认为，深蹲动作可塑造臀部线条，注意膝盖不可超过脚尖，背要挺直，可训练手臂肌肉。

　　AB Solo(投篮机)的操作方法像仰卧起坐，起身可锻炼腹部肌肉，投篮则可训练手眼协调能力，能练出6块腹肌。Ella透露，球比一般篮球重，投球时肌肉有撕裂感，一整片腹部都可以训练到。

　　34岁的Ella在2年前开始积极健身，每周最多上3次健身房。163厘米的她，体重才48公斤，体脂肪19%，前年还一度到达17%，她笑说：“那应该算是我人生的巅峰吧。”她在健身房扛ViPR(火箭筒)示范深蹲动作，表示运动后不但可以正常吃喝，无需节食，连翘臀都练出来了，让她颇为得意。

　　Ella说，以前肉比较多，好在多余脂肪长的位置是衣服能挡得住的地方，让她露出纤细四肢。运动是塑身的不二法门，她觉得除了做重量训练外，还要搭配心肺功能训练，才能有燃脂效果，肌肉量一旦提升，代谢也增高，加上饮食少油，就算吃美食也不担心。

　　Ella勤于运动并不追求极瘦，因为女生的体脂肪如果掉到13%显然过瘦，可能会有停经或不孕的状况。以前她请教练到家里上课，后来因健身房可选择的器材比较多，就改为出门运动，像AB Solo(投篮机)、ViPR(火箭筒)都可以尝试。

　　Ella的自我要求很高，玩投篮机也很拼，她创下过1分半钟内投进23球的佳绩。玩ViPR则是透过圆柱型塑胶软管运动全身肌肉，Ella选的是4公斤，她先说自己屁股已练出漂亮的微笑线，又强调：“深蹲很流行，但我要正确示范什么叫正确的深蹲，就是膝盖蹲下去时不要超过脚尖。”